晚饭的菜好吃，碗里还想再添，肚子其实已经不空了，只是嘴还想继续。再吃几口就会觉得胀，先把筷子搁到碗上，停一停再决定添不添。好看的菜先夹一筷子尝尝，不必盘盘见底。
吃到不饿、肚子还松快的时候就停。先放下筷子，喝两口水，坐直感觉一下。还想吃再夹一小口，觉得腰边开始紧，就真的停，别再添饭。水杯先喝两口，空出一点感觉再决定。
先放下再感觉，是因为嘴里忙的时候，饱的信号来得慢。停一下，才分得清是嘴馋还是肚子还要。一直夹到撑，等你觉得胀，已经多吃了一轮。聊天时筷子容易不停，话多更要把筷子放下。
不用饿着离开桌子，也不是只吃几口就走。肚子还明显空着，就再吃一点。已经发胀、想躺下，就别用汤把剩下的饭冲完。看孩子是不是还饿，别只盯着他的碗空了没有。饭后想散步的话，现在就别再添那口。
以后每顿先少盛一点，能再添，但添之前先放下筷子感觉一下。筷子放回筷架就是停的信号。做几次，撑着离桌的时候会少下来。盛饭的勺子离手远一点，省得顺手又添。
离开桌子还能慢慢走路，肚子不顶着腰带。若已经觉得胀，就别再回头夹，把剩菜收进盒子，等下一顿再热着吃。站起来不打嗝连连，走路也轻快，才算停得及时。